ストレスによる抜け毛に悩んでいる方に、5つの対策をお伝えします。
抜け毛の原因は様々です。
当サイトで取り扱っているAGA(男性型脱毛症)による抜け毛もあれば、生活習慣による場合もあります。
その中で、特に頭皮環境を悪化させ抜け毛につながるのが、ストレスです。
この記事では、ストレスで抜け毛が起こるメカニズムの解説と、5つの対策についてお伝えします。
・ストレスによる抜け毛のメカニズム
・薄毛を解消する5つの対策
ストレスと抜け毛には関係がある
AGA治療薬などで薄毛を治そうとする場合も、ストレスは無視できません。
社会で生活するにあたって、仕事や人間関係によるストレスからは逃れられません。
ストレスが過剰に蓄積すると、抜け毛がどんどん増えて薄毛になります。
ですが、そもそも何故ストレスで抜け毛が発生するかご存知ですか？
ここでは、ストレスによる抜け毛のメカニズムを解説します。
ストレスによる抜け毛のメカニズム
ストレスによる抜け毛には、大きく3つの原因が考えられます。
- 血行の悪化
- ホルモンバランスの乱れ
- 睡眠不足
血行の悪化
ストレスを感じると自律神経が乱れ、血管が収縮します。
血管が収縮すると血の流れが悪くなり、髪の成長に欠かせない栄養が頭皮や髪の毛に届きにくくなります。
そのため、髪の毛が太く長く成長できず、抜けてしまうのです。
ホルモンバランスの乱れ
ストレスはホルモンバランスを乱します。
人がストレスを感じると成長ホルモンの分泌に異常がでます。
結果、毛の成長を邪魔してしまいます。
また、ホルモンバランスが乱れるとイライラしたり、鬱のようになったり、日常生活に影響が出ます。
それがまたストレスを生み出す悪循環につながるので注意が必要です
睡眠不足
ストレスによる睡眠不足も、抜け毛に繋がる重要な要因です。
人は寝ている間に髪の毛や頭皮の状態を修復し、髪を成長させています。
ストレスで夜中に目が覚めてしまう方は、要注意です。
ストレスによる抜け毛の特徴を知ろう
ここまで、ストレスが抜け毛につながる事を解説しました。
次に、ストレスによる抜け毛の特徴をお伝えします。
特徴が分かれば、普段見かける抜け毛が「成長しきって自然に抜けた毛」なのか「ストレスで抜けてしまった毛」なのか判断できます。
抜け毛の毛根が小さいとストレスが原因
髪の毛が成長しきって自然に抜けた毛は、毛根が膨らんでいます。
一方で、ストレスによって抜けてしまった毛は、成長する前に抜けてしまうので毛根が小さいという特徴があります。
毛根が小さい抜け毛が多い場合は要注意です。
抜け毛を抑える5つの対策を解説
最後に、ストレスによる抜け毛を抑える対策法を5つお伝えします。
ストレスが原因の抜け毛が多い方は、ぜひチェックして下さい。
- ストレスの原因を解消する
- 適度な運動を習慣にする
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- 趣味でストレスを解消する
- 髪のプロに相談する
ストレスの原因を解消する
一番良いのは、ストレスが発生する原因を解決することです。
それが仕事ならば、仕事内容や職場を変える事で改善できるかもしれません。
また、人間関係のよるストレスならば、思い切って関係を断つのも1つの手です。
ですが、ストレス原因の解決は難しい場合がほとんどです。
そのため、ストレスを上手に解消し、うまく付き合っていきましょう。
適度な運動を習慣にする
適度な運動はストレス解消になり、また、新陳代謝を高めて血行が良くなるので髪の毛の成長に良い影響があります。
肥満の改善や予防にもなるので、ぜひ習慣にしましょう。
仕事が忙しくて時間が取れない、という方には普段の生活で出来る軽い運動を取り入れましょう。
例えば、通勤で降りる駅を1つ手前にして歩く、エレベーターを使わずに階段で上り下りするだけでも運動になります。
無理にならない程度で少しずつ習慣にしましょう！
栄養バランスの良い食事を摂る
直接的なストレス解消にはつながりませんが、普段から栄養バランスの良い食事を摂ることも大事です。
体内環境が悪いとストレスも発生しやすいので、3食バランスの良い食事を心がけ、健康な生活を意識しましょう。
ポイントは「野菜や肉・魚などを意識して摂る」、「糖質や脂質が多い外食を控える」です。
アルコールもできれば控えましょう。
趣味でストレスを解消する
毎日は難しいかもしれませんが、週に1度はおもいっきり趣味を楽しんで、ストレスを解消しましょう。
何も特別なイベントに参加する必要はなく、例えばお風呂にゆっくり浸かって昼寝するだけでも、ストレスを解消することはできます。
リラックスしてストレスを解消しましょう
髪のプロに相談する
上で挙げた4つの対策法を試してみても効果がなかった場合は、素直に髪のプロに相談するのが一番です。
とはいえ、いきなりクリニックに行くのは気が引ける、と思うのは自然です。
そこで、事前にクリニックについて、「信頼できるAGAクリニックの選び方【5つのポイント】」で学びましょう。
知識がついたら、具体的におすすめなクリニックを「AGAクリニックの無料カウンセリングまとめ【おすすめ紹介あり】」でチェックしてみて下さい。
あなたにピッタリの解決策がきっと見つかりますよ。
まとめ
最後までお読み頂きありがとうございます。
この記事では、ストレスと抜け毛の関係と、5つの対策法について解説しました。
・ストレスによる抜け毛のメカニズム
1.血行の悪化
2.ホルモンバランスの乱れ
3.睡眠不足
・薄毛を解消する5つの対策
1.ストレスの原因を解消
2.適度な運動習慣
3.栄養バランスの良い食事
4.趣味でストレス解消
5.髪のプロに相談
ストレスは、髪はもちろんの事、体全身に影響を与えます。
一人で悩んでも解決しない場合は、プロに相談して下さいね。
自分にあったストレス解消を心がけ、健康な毎日を送りましょう！
